Ich will auf keinen Fall ein Spielverderber sein und doch bin ich heute stolz auf : 477 Tage alkoholfrei – und ich bleibe dabei.

Am 28. Dezember 2023 habe ich das letzte Mal Alkohol getrunken.
Was damals ein sehr persönlicher Entschluss war, hat sich inzwischen zu einer tiefen, inneren Klarheit entwickelt:
Ich möchte nie wieder zurück.

Heute – 477 Tage später – bin ich nicht nur stolz auf diesen Weg, sondern auch dankbar.
Dankbar für die vielen positiven Veränderungen, die ich erleben durfte. Und dankbar für die Menschen an meiner Seite, die mich unterstützen.

Was sich verändert hat, lässt sich kaum in Worte fassen.

Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, ist vieles leichter geworden: keine Schwindelattacken mehr, ein stabiler Kreislauf, eine insgesamt viel ausgeglichenere Stimmung. Ich schlafe tiefer, bin wacher – und ich laufe wieder regelmäßig, derzeit etwa fünf Kilometer.
Die Migräne, die mich so lange begleitet hat, ist ebenfalls verschwunden – allerdings nicht allein wegen des Alkoholverzichts. Erst als ich zusätzlich auch Eier aus meiner Ernährung gestrichen habe, kam die echte Erleichterung. Wie passend, dass ich das ausgerechnet zu Ostern feststelle – welch Ironie!

Für den Rückhalt in meinem Umfeld bin ich dankbar.

Viele enge Freundinnen begegnen mir mit echtem Respekt. Sie bieten mir auf Feiern und bei Zusamenkünften ganz selbstverständlich alkoholfreie Alternativen an, denken mit, ohne dass ich etwas sagen muss. Diese Achtsamkeit bedeutet mir sehr viel.
Außerdem habe ich das Programm „Abstinenz stabilisieren“ von Nathalie Stüben gewonnen. Der Zusammenhalt in der Community tut mit gut und das Programm hat mir nochmal viele Aha-Momente geschenkt – besonders im Umgang mit der sogenannten Suchtstimme. In unserer Community nennen wir sie „Mephisto“. Diese leise Stimme, die gern mal flüstert: „Ach komm, ein Gläschen war doch immer nett…“ Aber ich weiß heute, dass das nur eine Geschichte ist, die sie mir erzählen will. Und ich muss ihr nicht glauben.

Rückblickend sehe ich vieles klarer.

Natürlich gab es viele schöne Geschichten, aber an sich, sind sie nur vor dem dritten Gals und ohne das DANACH, wirklich schön. Ich erinnere mich zum Beispiel an einen vermeintlich schönen Beaujolaisabend, der damit endete, dass ich mich bei fremden Menschen auf der Gästetoilette übergeben musste. Oder an den Unfall auf dem Weg von einer zur nächsten Partylocation – schlicht, weil Alkohol mich übermütig gemacht hat.

Alkohol verwischt Grenzen.

So dachte ich lange, ich sei besonders gesellig, ein Nachtmensch, der erst nach 24 Uhr zu Höchstform aufläuft. Heute weiß ich: Ich bin gerne um 23 Uhr im Bett und doch genauso lebendig, offen und herzlich – nur eben ohne Alkohol. Und das fühlt sich echt an.
Diese Gespräche bis spät in die Nacht, die damals so „deep“ wirkten? Ehrlich? Sie waren es selten wirklich. Oft blieb am Morgen nur ein schales Gefühl – kein echtes Miteinander. Und Verbundenheit ist für mich ein hoher Wert, den ich ehrlicherweise oft vermisst habe.

Für mich ist klar: Ich bleibe dabei.

Nüchtern zu leben, ist für mich kein Verzicht, sondern Selbstfürsorge. Ich bleibe Nüchtern aus Liebe zum Leben.
Es fühlt sich seit Tag eins nicht nach Einschränkung an – sondern nach Freiheit. Und es tut mir einfach gut.

Wenn du spürst, dass dein Umgang mit Alkohol nicht mehr stimmig ist, dann möchte ich dir Mut machen:

Veränderung ist möglich – und sie darf in deinem Tempo geschehen.
Eine wunderbare Anlaufstelle ist zum Beispiel die Seite von Nathalie Stüben: https://oamn.jetzt
Oder du meldest dich einfach bei mir – ich begleite dich gerne.

Herzlichst
Silke Steinke

Einen Menschen mit Demenz zu begleiten, bedeutet häufig schwere Entscheidungen treffen zu müssen.

Eine Fragestellung, die mich in meinen Coachings und in Therapiesitzungen immer wieder beschäftigt, wie kann es mir gut gehen, wenn mein Angehöriger jetzt im Heim leben muss?

Am Ende steht dann oft die Erkenntnis: „Ich darf gut für mich sorgen – auch wenn mein Partner oder meine Parterin (Mutter, Vater – setz bitte ein, was für Dich passt) im Heim ist“

Viele Angehörige von Menschen mit Demenz tragen eine große Last – nicht nur im Alltag, sondern auch im Herzen. Besonders Ehepartner:innen erleben oft einen tiefen inneren Konflikt:

„Ich habe versprochen, in guten wie in schlechten Tagen da zu sein – und jetzt lebt mein Mann oder meine Frau in einer stationären Einrichtung. Habe ich mein Versprechen gebrochen?“

Diese Gedanken begegnen mir häufig in der Begleitung von Angehörigen. Sie zeigen, wie stark das Gefühl von Verantwortung, Schuld und Selbstanspruch sein kann – gerade in einer Situation, die keine einfachen Lösungen bietet.

Wie entsteht innerer Druck?

Druck entsteht nicht allein durch äußere Umstände – wie die Betreuung, die Pflege, das organisatorische drumherum und medizinische Fragestellungen, die es oft ohnehin schon so unfassbar schwer machen, einen Menschen mit Demenz zu begleiten.

Der Druck verstärkt sich und hängt oft an den inneren Sätzen, die wir uns sagen:

• „Ich darf doch jetzt nicht glücklich sein.“
• „Ich muss stark sein.“
• „Ich kann doch keinen fröhlichen Abend auf einer Feier haben, solange mein Partner leidet.“

Diese Gedanken sind so verständlich – und sie zeigen, wie sehr Liebe und Fürsorge manchmal zu einer Quelle von Selbstverurteilung werden können.

 Was kann helfen? Drei Entlastungspfade für Angehörige

In der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) und der Achtsamkeitspraxis arbeiten wir mit dem Gedanken:

Schmerz ist ein Teil des Lebens – aber Leid entsteht oft durch den inneren Kampf gegen diesen Schmerz.

Ich habe dazu bereits vielfach geschrieben: Entlastung bedeutet nicht, dass der Schmerz verschwindet. Aber es gibt Wege, leichter mit ihm zu leben.

Annehmen, was ist

Immer wieder schreibe ich von Akzeptanz, dem Zulassen und Erlauben unserer Gefühle. Und, das alle Gefühle da sein dürfen. Gefühle, wie Trauer, Schuld oder Erleichterung können und müssen nebeneinander existieren dürfen. Erleichterung ist kein Zeichen von Herzlosigkeit – sie ist oft ein Ausdruck von Erschöpfung und ein Zeichen, dass Unterstützung nun angenommen werden darf.

 Verstehen statt verurteilen

Wirf einen liebevollen Blick auf Dich und sehe Dich selbst nicht als „Versager:in“. Entwickele Selbstmitgefühl für Dich. Sieh Dich als Mensch, der in einer sehr schwierigen Situation sein Bestes gibt.
Entscheidungen für eine stationäre Betreuung entstehen oft aus Liebe und Fürsorge – nicht aus Aufgabe und sie bietet oft, nicht nur dem gesunden Menschen eine Entlastung, sondern bedeutet auch für Menschen mit Demenz häufig einen „Schutzraum“ zu finden, in dem die Person nicht mehr den Ansprüchen des Alltages gehorchen muss.

Selbstfürsorge (wieder) erlauben

Sich selbst Gutes zu tun, ist kein Verrat, sondern ein Akt der Selbstachtung. Wer gut für sich sorgt, kann auch innerlich präsenter bleiben – für die Beziehung, die trotz räumlicher Trennung bestehen bleibt. Vielleicht gelingt es so auch besser im Augenblick präsent zu sein und wieder schöne Momente miteinander zu genießen.

Hilfreiche Gedanken

Alle Gefühle dürfen da sein. Es gilt, ihnen Raum zu geben und gleichzeitig sind vielleicht die folgenden Gedanken hilfreich? Dann nimm sie Dir gerne und schreibe sie dir auf, meditiere mit Ihnen und sage sie Dir vor: „Ich habe nicht aufgehört zu lieben – ich habe eine Entscheidung getroffen, um meinem Partner Sicherheit und Fürsorge zu ermöglichen.“
Und/oder der Gedanke „Ich darf traurig sein – und gleichzeitig wieder Momente des Friedens oder der Freude in mein Leben lassen.“

Die folgenden drei Fragen sind Impulse für dich. Nimm Dir einen Moment Zeit und stelle sie Dir ganz in Ruhe und beantworte sie im besten Fall schriftlich für Dich:

• Welche Gedanken machen dir besonders Druck?
• Was würdest du einem guten Freund oder einer guten Freundin sagen, der oder die in deiner Situation ist?
• Stell Dir Deinen Partner/Deine Partnerin in gesunden Tagen vor und frage Dich, was wünscht sich dein Partner oder deine Partnerin für dich?

Wenn du magst, begleite ich dich auf deinem Weg – in Gesprächen, Workshops oder auch online.

Denn: Auch du darfst gut begleitet sein.

Wohlfühlglück & Werteglück – Warum wir uns oft für die Anstrengung entscheiden

Kennt ihr das? Ein freier Abend liegt vor euch – eigentlich perfekt für Ruhe, ein gutes Buch oder einen gemütlichen Spaziergang. Doch dann kommt ein Anruf, ob ihr euch um jemanden kümmern könnt. Oder ihr erledigt noch offene Aufgaben, sortiert Unterlagen oder wacht nachts bei einem Angehörigen. Warum tun wir das? Warum verzichten wir freiwillig auf Wohlfühlmomente und investieren Zeit und Energie in Dinge, die uns anstrengen?

Die Antwort war mir schon länger bewusst, aber nun habe ich Worte dafür. Die Wörter habe ich in Daniela Blickhans Buch Positive Psychologie gefunden. Sie unterscheidet zwischen zwei Arten von Glück: Wohlfühlglück und Werteglück.

Was ist Positive Psychologie?

Positive Psychologie wird oft mit „Positivem Denken“ verwechselt – dabei geht es keineswegs darum, Probleme auszublenden oder sich alles schönzureden. Vielmehr beschäftigt sich Positive Psychologie wissenschaftlich mit den Faktoren, die unser Wohlbefinden langfristig stärken. Ein zentrales Konzept ist die Unterscheidung zwischen zwei Arten von Glück:

Wohlfühlglück – das angenehme Glück

Dieses Glück empfinden wir, wenn wir uns entspannen, genießen und uns wohlfühlen. Ein ruhiger Abend auf dem Sofa, eine Tasse Tee, ein Spaziergang oder Zeit mit Freunden – all das schenkt uns Wohlfühlglück. Es ist wichtig, weil es unsere Akkus wieder auflädt, Stress reduziert und uns im Moment zufrieden macht.

Werteglück – das tiefere Glück

Ganz anders fühlt sich Werteglück an. Es entsteht nicht durch Entspannung, sondern durch sinnhaftes Tun. Wenn wir nach unseren Werten handeln, wenn wir für andere da sind oder etwas schaffen, das uns wichtig ist, dann empfinden wir Werteglück. Das kann in der Familie, im Beruf oder im Ehrenamt geschehen – überall dort, wo wir etwas beitragen, was für uns Bedeutung hat.

Warum wir oft Wohlfühlglück für Werteglück opfern

Gerade pflegende Angehörige kennen das: Die Betreuung eines geliebten Menschen kann anstrengend und herausfordernd sein, aber sie entspricht oft den eigenen Werten von Fürsorge, Verantwortung und Liebe. Ähnlich geht es Eltern, die sich bewusst Zeit für ihre Kinder nehmen, obwohl es für sie manchmal bequemer wäre, sich eine Pause zu gönnen. Statt das eigene Wohlfühlglück an erste Stelle zu setzen, entscheiden sich viele für das, was ihnen auf einer tieferen Ebene wichtig ist.

Wenn nur Wohlfühlglück nicht ausreicht

Dass ein Leben voller Entspannung und Freizeit nicht automatisch glücklich macht, zeigt die Erfahrung einer Leserin, die mir schrieb: „Seit zwei Jahren bin ich in Rente. Ich habe Zeit, ich kann machen, was ich will – aber ich war nicht glücklich.“ Ihr fehlte etwas, ohne genau benennen zu können, was es war. Erst als sie ein Ehrenamt übernahm, merkte sie: Es war das Werteglück, das in ihrem Alltag fehlte. Sie fand eine neue Balance zwischen Wohlfühlmomenten und dem sinnvollen Tun, das ihr wieder Erfüllung gab.

Die richtige Balance finden

Beide Formen des Glücks sind wichtig. Wer nur Wohlfühlglück sucht, kann auf Dauer unzufrieden werden. Wer hingegen ständig nach Werteglück strebt und sich kaum Pausen gönnt, läuft Gefahr, sich zu erschöpfen.

Es lohnt sich, bewusst zu hinterfragen:

• Wann brauche ich mehr Wohlfühlglück? Was kann ich tun, um mir bewusst Momente der Entspannung und des Genusses zu gönnen?

• Wo fehlt mir Werteglück? Gibt es etwas, das ich tun kann, um meine Werte mehr zu leben – sei es in der Familie, im Beruf oder durch ein Ehrenamt?

Die Kunst liegt in der Balance. Denn ein erfülltes Leben braucht beides.

Wo stehst du gerade?

Wie sieht es bei dir aus? Wovon hast du im Moment mehr – Wohlfühlglück oder Werteglück? Und wie sorgst du für deine Balance?

Wenn du dabei Unterstützung brauchst oder dir mehr Klarheit über deine eigenen Werte und Bedürfnisse wünschst, melde dich gerne bei mir. Ich begleite dich auf deinem Weg!